Conoce el reto que te hara lucir en un mes tu abdomen plano y sn grasa


Todos queremos lucir un cuerpo perfecto, sin contar que soñamos con ese abdomen tonificado que tanto muestran en las revistas y en la tel...


Todos queremos lucir un cuerpo perfecto, sin contar que soñamos con ese abdomen tonificado que tanto muestran en las revistas y en la televisión. Pero, las cosas no se tienen de la noche a la mañana, todo es producto de una buena alimentación, hábitos saludables y los ejercicios que trabajen los músculos que permitan desarrollar esa área.


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Hay ejercicios que sabemos que cuestan mucho realizarlos, sin embargo, para el ser humano nada es imposible. Pero, hay ciertas posiciones que ayudan a trabajar al mismo tiempo varias áreas del cuerpo, una de ellas es la posición de la plancha, muy utilizada en el Yoga y en el Pilates para trabajar toda la zona abdominal

El Día de hoy, te comentaremos sobre el reto que está sumando cada día a más personas por sus increíbles resultados en tan solo un mes, haciendo la posición de la plancha. Recuerda, antes de realizar cualquier ejercicio debes consultar con tú médico especialista para determinar que todo el cuerpo se encuentra en óptimas condiciones para hacer los movimientos requeridos.

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Método de la plancha: Lo primero que haremos es colocarnos boca abajo con las manos en el suelo extendiendo los brazos, las piernas nos harán el soporte del peso e irán extendidas en el suelo. Es importante que la columna vertebral esté totalmente derecha, mientras dure el ejercicio se debe apretar el área abdominal y añadir la presión en la zona de la cadera. La distancia entre los pies puede ser juntos o un poco separados a nivel de los hombros. Empieza a respirar y exhalar mientras realizas el ejercicio el tiempo que sea determinado por el reto.

Otra forma de realizarla es apoyando los brazos del suelo para lograr mayor resistencia al peso de tú cuerpo mientras se realiza la plancha. 

Ahora, te facilitaremos la forma en realizar el reto por un mes.

Día 1 – 20 segundos; 
Día 2 – 20 segundos;
 Día 3 – 30 segundos;
 Día 4 – 30 segundos; 
Día 5 – 40 segundos; 
Día 6 – el descanso; 
Día 7 – 45 segundos; 
Día 8 – 45 segundos; 
Día 9 – 60 segundos; 
Día 10 – 60 segundos; 
Día 11 – 60 segundos; 
Día 12 – 90 segundos; 
Día 13 – el descanso;
 Día 14 – 90 segundos; 
Día 15 – 90 segundos; 
Día 16 – 120 segundos; 
Día 17 – 120 segundos; 
Día 18 – 150 segundos;
 Día 19 – el descanso; 
Día 20 – 150 segundos; 
Día 21 – 150 segundos; 
Día 22 – 10 segundos; 
Día 23 – 180 segundos; 
Día 24 – 210 segundos; 
Día 25 – el descanso;
 Día 26 – 210 segundos; 
Día 27 – 240 segundos; 
Día 28 – hasta agotarse

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