Como Eliminar la Grasa en Abdomen, y tener una Vida Feliz Poniendo Ropa que nos Gusta


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Si estás notando que te cuesta subir el cierre de tus pantalones y tienes 40 años o más, deberías tener presente que la disminución en la producción de estrógenos (en la mujer) y andrógenos (en el hombre) implica un aumento de grasa abdominal y una disminución de masa muscular, lo que hace más difícil mantener un peso saludable y representa un mayor riesgo para la salud, tanto para los hombres como para las mujeres.
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La grasa del vientre no se limita a la grasa subcutánea, también incluye la grasa visceral, es decir, la grasa que se encuentra en el interior del abdomen, alrededor de los órganos internos, cuya presencia aumenta el riesgo de padecer:
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  • Enfermedades del corazón
  • Hipertensión arterial
  • Diabetes tipo 2
  • Cáncer colorrectal
  • Muerte prematura



¿Tienes demasiada grasa abdominal?



Para saberlo aprende a medir tu cintura:

Coloca la cinta métrica por encima del hueso de la cadera y rodea tu vientre sin apretar la piel.
Exhala y mide tu cintura.



Resultados:



Mujeres: una medida de 35 pulgadas (89 centímetros) o más indica una concentración no saludable de grasa abdominal.


Hombres: una medida de 40 pulgadas (102 centímetros) o más indica una concentración no saludable de grasa abdominal.
¿Cómo eliminar la grasa del vientre?


1. Lleva una dieta saludable:



Consume vegetales, frutas y granos enteros.

Elige carnes magras, pescado y productos lácteos bajos en grasa.

Come cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas presentes en el pescado, las nueces y algunos aceites vegetales.

Vigila el tamaño de las porciones, incluso comiendo alimentos saludables.
En los restaurantes come sólo media porción de tu plato y lleva el resto a tu casa.


2. Realiza actividad física:


El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda a la mayoría de los adultos sanos:
  • Hacer ejercicio aeróbico: una actividad aeróbica moderada (caminar a paso ligero, por lo menos 150 minutos a la semana) o una actividad aeróbica vigorosa (correr durante al menos 75 minutos a la semana).
  • Ejercicios de entrenamiento de fuerza: al menos dos veces a la semana.


Recuerda que para evitar que la grasa vuelva, la pérdida de peso debe ser lenta y constante (se pueden bajar alrededor de 2 libras -1 kilo- por semana). Consulta a tu médico para obtener ayuda antes de comenzar un plan de dieta y de ejercicio

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