10 EJERCICIOS QUE QUEMAN MÁS CALORÍAS QUE CORRER


Si eres de los que no disfrutan esta actividad, aquí te presentamos algunas alternativas. A un paso de 6 minutos por kilómetro qu...



Si eres de los que no disfrutan esta actividad, aquí te presentamos algunas alternativas.
A un paso de 6 minutos por kilómetro quemarás unas 10 calorías por minuto. Este es un buen número, y si eres capaz de correr más rápido, vas a quemar aún más caloríasPero si correr no es tu actividad favorita, hay muchas modalidades de ejercicio que pueden ayudarte a quemar calorías a este apresurado paso.
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“En general, quemas la misma cantidad de calorías durante un entrenamiento de pesas de alta intensidad que corriendo,” dice Harold Gibbons, entrenador de Mark Fisher Fitness en Nueva York, y director de la Asociación de Fuerza  y Acondicionamiento Nacional del estado de Nueva York. Esto es frecuente debido a que el número decalorías que te dicen que quemas es un estimado del Compendio de Actividades Físicas, el cual, calcula el gasto de energía en un metabolismo aeróbico. Esto funciona bien paraejercicios de baja y mediana intensidad, pero no tanto cuando hablas de actividades de alta intensidad que dependen de un metabolismo anaeróbico.

De hecho, cuando los investigadores de la Universidad del Sur de Maine utilizaron un método más avanzado para estimar el gasto de energía durante el ejercicio, descubrieron que el entrenamiento de pesas quema hasta 71% más calorías de lo que se creía originalmente. Esto sugiere que un circuito de ejercicio con buen ritmo, quema tantas calorías como correr a un paso de 3.7 minutos por kilómetro. Pero el entrenamiento de resistencia no es tu única opción. También hay ejercicios de cardio que pueden ayudarte a quemar grasa rápido. Encontramos 10 ejercicios que te ayudarán a incinerar calorías – sin tener que salir a pisar el pavimento.

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KETTLEBELL SWING

Este explosivo ejercicio hace trabajar los grandes y poderosos músculos alrededor de tus glúteos y cuádriceps, además hace que tu corazón trabaje al máximo, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Winsconsin. En el estudio, los participantes quemaron 20.2calorías por minuto y su ritmo cardiaco promedio fue 93% más alto que su máximo marcado durante una rutina de 20 minutos. “El kettlebell swing te hace trabajar tan fuerte debido a que no es un movimiento al que estés acostumbrado,” comenta Dan John, entrenador de fuerza en Salt Lake City y autor de Intervention. “No eres súper eficiente aquí, y esto lo paga tu cuerpo.”

REMO BAJO TECHO

Un hombre que pese 90 Kg puede quemar hasta 377 calorías durante 30 minutos de remo vigoroso, o cerca de 12.5 calorías por minuto, de acuerdo al reporte de un estudio de la Universidad de Harvard. Y debido a que necesitas utilizar los músculos de tus brazos, piernas y espalda para remar de manera eficiente, es un gran ejercicio de entrenamiento para cuerpo completo. (REVISA ESTA RUTINA DE REMO DE 7 MINUTOS).

BURPEES

Una persona de 90 Kg quema alrededor de 1.43 calorías por burpee, comenta el científico del deporte, Jeff Godin. Así que si logras hacer al menos siete por minuto, ya estarás logrando una cifra de dos dígitos. Lo que buscas aquí es lograr un promedio de al menos 10 burpees por minuto, o un margen de 14.3 calorías por minuto. ¿Por qué?  Hacer 10 repeticiones a este paso, acelerará tu metabolismo tanto como un sprint de 30 segundos en bicicleta, de acuerdo con un estudio presentado en una junta anual de la American College of Sports Medicine. (APRENDE A HACER UN BURPEE).

SPRINTS DE BICICLETA AIRDYNE

El gerente del Gym Jones, Rob MacDonald, comprobó que es posible quemar 87 calorías en un minuto con esta bicicleta estacionaria que aumenta su resistencia mientras más rápido pedaleas. EL SECRETO: Da tu máximo durante esos 60 segundos. NOTA: Esta cifra no tiene un respaldo científico y su veracidad depende del monitor incluido en la bicicleta AirDyne, el cual calcula las calorías al convertir las revoluciones del ventilador  en trabajo físico.

SALTAR CUERDA

Saltar la cuerda a una intensidad media – de 100 a 120 brincos por minuto – quema alrededor de 13 calorías por minuto, de acuerdo al Compendio de Actividades Físicas. Esta actividad ejercita más grupos musculares que correr y es un reto para el balance y la coordinación.

ANDAR EN BICICLETA DE LLANTAS ANCHAS

Si no has intentado este deporte que se está volviendo tan popular últimamente, deberías hacerlo. Puedes quemar hasta 1500 calorías por hora – o cerca de 25 calorías por minuto – nada mejor que pedalear esta monstruosa bicicleta que además es difícil de maniobrar mientras recorres todo tipo de terreno durante todo el año, dice Mike Curiak, poseedor del récord del Iditasport Impossible de 1000 millas, una competencia de bicicletas de llantas anchas. NOTA: La cantidad de calorías que puedes quemar con este deporte depende de tus niveles de condición y fuerza, además de tu habilidad. Pero de cualquier modo, seguro se requiere un gran esfuerzo al practicarlo.

“CINDY”

Este ejercicio del día de CrossFit (WOD) quema alrededor de 13 calorías por minuto, de acuerdo a los científicos de la Universidad Estatal de Kennesaw. Es efectivo porque une tres ejercicios: 5 dominadas, 10 lagartijas y 15 sentadillas – que ejercitan grandes grupos musculares, debes hacer todas las rondas posibles durante 20 minutos. Así que si tienes una excelente condición, puedes hacerlas de corrido, sin bajar el ritmo ni detenerte para descansar. Si eres un poco menos increíble (léase: una persona normal), puedes descansar cuando sea necesario. Por ejemplo, no comenzarás las lagartijas hasta terminar los 5 dominadas, aunque te detengas para continuar. “Cualquier rutina que te lleve de estar parado al suelo y de vuelta a estar de pie es un gran quemador decalorías, debido a que genera picos en el ritmo cardiaco, comenta John.

ESQUIAR CROSS-COUNTRY

Deslizarte sobre esquíes resulta un ejercicio que eleva tu ritmo cardiaco mucho más que correr al mismo paso, gracias al hecho de que el deporte requiere que empujes con la parte baja de tu cuerpo mientras jalas con la parte superior. De hecho, una buena sesión de esquí  cross-country puede quemar más de 12 calorías por minuto, de acuerdo al Compendio de Actividades Físicas. Esto explica por qué los esquiadores nórdicos frecuentemente se colapsan de cansancio al cruzar la meta en los Juegos Olímpicos.

SENTADILLAS TABATA CON SALTO

Este milagro de cuatro minutos quema más calorías durante y después del ejercicio. En un estudio que llevó a cabo la Universidad Auburn de Montgomery, los participantes que hicieron ocho rondas de sentadillas con brinco – 20 segundos de trabajo duro por 10 segundos de descanso – quemaron 13.4 calorías por minuto y duplicaron su ritmo metabólico después del ejercicio por al menos  los siguientes 30 minutos.

CUERDAS DE BATALLA

En un reciente estudio de la Universidad de New Jersey que comparó estilos de rutinas, los ejercicios de la cuerda de batalla se ubicaron en el primer lugar en términos de consumo total de oxígeno con una quema de calorías promedio de 10.3 por minuto. 

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