Reafirma tus glúteos con estos 7 ejercicios en tu hogar


Una de las partes más atractivas de las mujeres que los hombres no se cansan de ver son los glúteos; a ellos les encanta una mujer orgull...


Una de las partes más atractivas de las mujeres que los hombres no se cansan de ver son los glúteos; a ellos les encanta una mujer orgullosa de sus glúteos y que sean firmes, lindo y, a veces, grandes.
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Sin embargo, hay un problema que enfrentan las mujeres con los glúteos, la flacidez. Para evitar que esto ocurra, se debe hacer un esfuerzo dedicado de parte de ella para tonificar los músculos de los glúteos y que tenga la figura que deseas mostrar.
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En este artículo te mostraremos una lista de ejercicios de cadera y glúteos donde podrás aprender a darle forma y tonificarlo como más lo deseas, de una manera sencilla, rápida y muy sana. Lo más importante es que lo hagas como una rutina y no le falles ni un día, tus glúteos te lo agradecerán.

RUTINA DE EJERCICIOS PARA FORTALECER Y DARLE FORMA A LOS GLÚTEOS


  1. SENTADILLAS

Uno de los ejercicios más sencillos y comunes, separa los pies a la altura de los hombros y haz el movimiento de agacharte varias veces, puedes hacerlo con algún peso adicional o sólo con el peso de tu cuerpo. Es ideal para piernas, caderas y glúteos.
  1. EXTENSIÓN DE CADERA

Debes acostarte boca abajo (puede ser en un banco del gimnasio o en tu cama) y los pies deben estar colgando, la orilla de la cama en la cadera. El movimiento es mover los pies hacia arriba alternándolos, como patalear en el agua, excelente para muslos y glúteos.
  1. MEDIA SENTADILLA

La posición es igual al primer ejercicio, pero en vez de hacer el movimiento hacia abaja, se da un paso hacia delante y flexionar lo más que se pueda sin mover el tronco.
  1. PRESIÓN DE GLÚTEOS

La posición es con las rodillas y codos en el piso, espalda recta. Debes elevar las piernas alternándolas y cuando esté al nivel de la cadera, presionar los músculos del glúteos por 3 segundos.
  1. ELEVACIONES

Como subir escaleras pero con un escalón más grande, puede usar un banco. Al subir con un pié, debes ejercer presión en el muslo y el glúteo.
  1. LEVANTAMIENTO DE PELVIS

Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas, la posición que usas para hacer abdominales. Levanta la pelvis y ejerce presión en muslos y glúteos todo lo que puedas.
  1. PATADAS

Con la misma posición del ejercicio de presión de glúteos, debes elevar las piernas lo más que puedas, como si quisieras tocar el techo con la planta de los pies.

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