Dile adiós al dolor de espalda y recupera la movilidad con estos 7 movimientos


Los  estiramientos o elongaciones  son muy buenos y a su vez efectivos para nuestro bienestar físico. Realizarlos brinda una serie de be...


Los estiramientos o elongaciones son muy buenos y a su vez efectivos para nuestro bienestar físico. Realizarlos brinda una serie de beneficios. En este artículo te mostramos una serie de simples ejercicios que puedes realizar desde la comodidad de tu casa. Te explicamos cuales son y para qué sirven.
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Con el paso del tiempo y conforme van avanzando los años, nuestras articulaciones y músculos van perdiendo elasticidad, haciendo que estos se hagan más rígidos y contraídos. Por lo que, si ya superaste los 40 años, es muy probable que sientas que vas perdiendo movilidad y elasticidad en el cuerpo. ¿Lo has notado? Si tu respuesta es afirmativa, necesitas hacer estos ejercicios de estiramiento.
Sin embargo, cualquiera que sea la edad y la condición que tengas, hacer estiramiento y calentamiento muscular previo y posterior a realizar alguna actividad física es fundamental para así evitar calambres, lesiones y desgarros durante la práctica deportiva.
Los estiramientos o elongaciones son movimientos que se realizan principalmente con el fin de preparar tanto las articulaciones como los músculos para el ejercicio físico, para así prevenir cualquier tipo de traumatismos.
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Realizar ejercicios de estiramientos o elongaciones, son apropiados y muy beneficiosos ante cualquiera de las siguientes situaciones:
  • Personas mayores a 45 años
  • Personas con dolor del nervio ciático
  • Personas con dolores lumbares o articulares
  • Personas que entrenan en ejercicios aeróbicos
A continuación te mostramos una serie de ejercicios que te ayudarán en cualquiera que sea tu condición, a lubricar las articulaciones, mejorar la movilidad en espalda y piernas y aflojar los músculos. Mira las imágenes y repite igual cada movimiento. Debes mantener cada posición por el periodo de 20 a 30 segundos y alternar estos ejercicios de una pierna a la otra (excepto el ejercicio 4). Conoce ahora cada uno de ellos:
  • Estiramiento del tendón de la corva
ejercicio2
  • Estiramiento de rodilla
ejercicio3
  • Estiramiento de columna
ejercicio4
  • Estiramiento general de espalda
ejercicio5
  • Estiramiento piriforme
ejercicio6
  • Estiramiento de cadera
ejercicio7
  • Estiramiento de cuádriceps
ejercicio8
Recuerda entonces que es muy importante estirar tus músculos antes de una actividad deportiva, así como estirar tus músculos y articulaciones para mejorar tu salud. Puedes hacerlos desde la comodidad de tu hogar y así gozar de un cuerpo relajado.
Repite cada estiramiento tal cual la imagen por el periodo de tiempo sugerida y notaras la diferencia.
Recuerda que cuidar nuestra salud es primordial y el bienestar físico es importante.


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