Las 5 Vitaminas para mujeres


Las mujeres de hoy son conscientes de la salud y prefieren seguir un plan de dieta saludable.  Un plan de dieta saludable es aquella que ...


Las mujeres de hoy son conscientes de la salud y prefieren seguir un plan de dieta saludable. Un plan de dieta saludable es aquella que incluye la combinación adecuada de vitaminas. Las mujeres de todos los niveles de edad, el peso y la actividad tienen que consumir una amplia variedad de vitaminas para tener una salud óptima y prevenir diferentes tipos de problemas de salud.



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Las vitaminas son compuestos orgánicos que ayudan a diferentes partes del cuerpo a funcionar correctamente. Cada una de las diferentes vitaminas realiza una función específica. Una deficiencia de vitaminas necesarias puede contribuir a problemas de salud graves. Por esta razón, es esencial para obtener las vitaminas de los alimentos que consume o, en su caso, de los suplementos vitamínicos.


1. vitamina A

La vitamina A contiene propiedades antioxidantes. Las mujeres de todas las edades necesitan vitamina A, ya que ayuda en la construcción y el fortalecimiento de los huesos, dientes, tejidos blandos, piel y membranas mucosas. La vitamina A también reduce el riesgo de enfermedades crónicas, mejora la visión, ralentiza el proceso de envejecimiento y estimula el sistema inmunológico.
Los alimentos que son ricos en vitamina A son las zanahorias, melón, calabaza, albaricoques, tomates, sandía, guayaba, el brócoli, la col rizada, papaya, melocotones, pimientos rojos, espinacas, los huevos, el hígado, la leche y los cereales fortificados.

2. Vitamina B2

Conocida como la riboflavina, la vitamina B2 es esencial para la buena salud, el crecimiento normal y el metabolismo. Ayuda a aumentar la energía y fortalecer el sistema inmunológico, mientras que la reducción de hormigueo y entumecimiento, ansiedad, el estrés y la fatiga. 
Una deficiencia de vitamina B2 puede afectar el metabolismo e influir en el sistema inmunológico y las funciones neuronales que pueden causar ojos y la lengua pálida, dolor de garganta, úlceras en la boca, grietas en los labios, el cabello seco, arrugas y la piel con picazón.
Algunos de los alimentos ricos en vitamina B2 son las vísceras, el queso, la leche, el yogur, verduras de hoja verde, levadura, huevos, cereales, granos enteros, frijoles de soya, almendras, nueces y setas.

3. Vitamina B6

La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es una vitamina esencial necesaria para un sistema inmunológico saludable. Este particular vitamina también ayuda al cuerpo a producir hormonas y sustancias químicas del cerebro, que a su vez ayuda a reducir la depresión, enfermedades del corazón y la pérdida de memoria.
También puede ayudar a regular el nivel de azúcar en la sangre. Las mujeres embarazadas pueden comer alimentos con vitamina B6 para deshacerse de las náuseas matutinas. La falta de vitamina B6 en el cuerpo puede causar anemia.
Algunos de los mejores alimentos para una buena dosis de vitamina B6 están fortificados cereales, aguacates, plátanos, frijoles, carnes, pescado, harina de avena, nueces, semillas y frutos secos.

4. Vitamina B7

La vitamina B7, también conocida como biotina, se requiere para el crecimiento celular y la síntesis de ácidos grasos. Esta vitamina mantiene las glándulas sudoríparas, el cabello y la piel sana. De hecho, promueve el crecimiento del cabello y ayuda a tratar las uñas quebradizas. Además, se requiere la vitamina B7 para el crecimiento óseo y la médula ósea y ayuda a mantener los niveles normales de colesterol.
Aunque la deficiencia de vitamina B7 es muy raro pero ocurre entonces puede causar cabello quebradizo, erupciones, funcionamiento anormal del corazón, letargo, anemia y depresión leve.
Algunas de las mejores opciones de alimentos para obtener la vitamina B7 son pescados, patatas dulces, almendras, zanahorias, plátanos, melón, frutas amarillas, verdes vegetales de hoja, lentejas, arroz, pimientos, las yemas de huevo, soja, avena, leche, queso, yogur y nueces.

5. La vitamina B9

La vitamina B9, también conocido como ácido fólico, es esencial para todas las mujeres, ya que ayuda a prevenir enfermedades del corazón, presión arterial alta, enfermedad de Alzheimer, la depresión, el cáncer y la pérdida de memoria. También mejora la salud del cerebro y el funcionamiento celular y mejora la fertilidad y el desarrollo del feto durante el embarazo.
Una deficiencia de la vitamina B9 en las mujeres embarazadas puede causar defectos del tubo neural en el bebé, como la espina bífida. 
Los alimentos ricos en vitamina B9 incluyen verduras oscuras de hoja verde, jugo de naranja, espárragos, melones, fresas, cereales fortificados, legumbres, frijoles, nutricionales levadura y huevos.

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