BENEFICIOS Y PROBLEMAS QUE DE NO DORMIR 8 HORAS


Información general Todos necesitamos dormir lo suficiente. El sueño ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos. Anuncios ¿Cuán...

Información general

Todos necesitamos dormir lo suficiente. El sueño ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos.
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¿Cuánto necesito dormir?
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño de buena calidad en un horario uniforme todas las noches. Si tienes problemas para dormir, cambia tus hábitos para que logres dormir el tiempo que necesitas.
Dormir lo suficiente no depende solo del total de horas de sueño. También es importante lo siguiente:
  • Acostarte aproximadamente a la misma hora todos los días.
  • Que el sueño sea de buena calidad, para que te sientas descansado cuando despiertes.
Si con frecuencia te cuesta trabajo dormir o no te sientes descansado al despertar, habla con el doctor.
¿Cuánto necesitan dormir los niños?
Los niños y jóvenes necesitan dormir más que los adultos:
  • Los adolescentes necesitan dormir por lo menos 9 horas cada noche.
  • Los niños en edad escolar necesitan dormir al menos 10 horas cada noche.
  • Los niños en edad preescolar necesitan dormir entre 11 y 12 horas diarias.
  • Los bebés recién nacidos necesitan dormir entre 16 y 18 horas diarias.
¿Por qué es importante dormir lo suficiente?
Dormir lo suficiente puede traerte muchos beneficios. Puede ayudarte a:
  • Enfermarte con menos frecuencia.
  • Mantenerte en un peso saludable.
  • Reducir el riesgo de tener presión arterial alta y diabetes.
  • Disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
  • Pensar con más claridad y desempeñarte mejor en el trabajo y en los estudios.
  • Llevarte mejor con los demás.
  • Tomar mejores decisiones y evitar lesiones. (Por ejemplo, cada año suceden miles de accidentes causados por conductores que no habían dormido lo suficiente).
¿Importa cuándo duermo?
Sí. Tu "reloj biológico" se programa según las horas de sol del lugar en que vives. Esto te ayuda a sentir sueño naturalmente por la noche y a estar despierto durante el día.  
A las personas que trabajan de noche y duermen de día les puede resultar difícil dormir lo suficiente. Las personas que viajan a una zona horaria diferente también pueden tener problemas para dormir.
¿Por qué no puedo dormir?
Muchas cosas pueden impedir que duermas bien, entre ellas:
  • El estrés
  • El dolor
  • Ciertas enfermedades
  • Algunos medicamentos
  • La cafeína (presente en el café, el té y las gaseosas)
  • Los trastornos del sueño para los que no se ha recibido tratamiento, como la apnea del sueño o el insomnio
Si tienes problemas para dormir, cambia tus hábitos para que logres dormir el tiempo que necesitas. Por ejemplo, intenta:
  • Tener un horario fijo para dormir
  • No tomar cafeína por la tarde
  • Darte un baño caliente antes de dormir para relajarte
¿Cómo puedo saber si tengo un trastorno del sueño?
Algunos de los signos de los trastornos del sueño son:
  • Tener dificultad para dormirte
  • Tener problemas para mantenerte dormido
  • Tener tanto sueño durante el día que se te hace difícil realizar ciertas tareas, como manejar un auto
  • Roncar fuerte y seguido
  • Hacer pausas en la respiración o jadear al dormir
  • Dolor o picazón en las piernas o los brazos por la noche, que mejora cuando te mueves o te haces masajes en la zona.
Si tienes alguno de estos signos, habla con el doctor o la enfermera. Es posible que necesites hacerte pruebas para ver si tienes un trastorno del sueño o si necesitas tratamiento.

¿Por qué no puedo dormir?
Muchas cosas pueden impedir que duermas bien, entre ellas:
  • El estrés
  • El dolor
  • Ciertas enfermedades
  • Algunos medicamentos
  • La cafeína (presente en el café, el té y las gaseosas)
  • Los trastornos del sueño para los que no se ha recibido tratamiento, como la apnea del sueño o el insomnio
Si tienes problemas para dormir, cambia tus hábitos para que logres dormir el tiempo que necesitas. Por ejemplo, intenta:
  • Tener un horario fijo para dormir
  • No tomar cafeína por la tarde
  • Darte un baño caliente antes de dormir para relajarte
¿Cómo puedo saber si tengo un trastorno del sueño?
Algunos de los signos de los trastornos del sueño son:
  • Tener dificultad para dormirte
  • Tener problemas para mantenerte dormido
  • Tener tanto sueño durante el día que se te hace difícil realizar ciertas tareas, como manejar un auto
  • Roncar fuerte y seguido
  • Hacer pausas en la respiración o jadear al dormir
  • Dolor o picazón en las piernas o los brazos por la noche, que mejora cuando te mueves o te haces masajes en la zona.
Si tienes alguno de estos signos, habla con el doctor o la enfermera. Es posible que necesites hacerte pruebas para ver si tienes un trastorno del sueño o si necesitas tratamiento.

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