5 Razones de porque siempre estás cansado (a)


Se siente débil?  estos malos hábitos que drenan su energía, vamos a mostrar como aliviarlos si pones de tu parte. Anuncios 1) F...


Se siente débil? estos malos hábitos que drenan su energía, vamos a mostrar como aliviarlos si pones de tu parte.


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1) FALTA DE SUEÑO
La falta de sueño no es la única cosa minando tu energía. Las pequeñas cosas que haces (y qué no) pueden agotar usted tanto mental físicamente, lo que puede hacer conseguir con su día una tarea.Aquí, los expertos revelan malos hábitos comunes que pueden hacer que se sienta cansado, además de ajustes de estilo de vida simples que pondrán el ánimo de nuevo en su paso.

2) NO HACER EJERCICIO 
Saltarse el entrenamiento para ahorrar energía en realidad va en contra de usted. En un estudio de la Universidad de Georgia, los adultos sedentarios que se ejercitaban 3 veces por semana tenian un estilo de vida mas activo y solo con 20 minutos de ejercicio 1 hora en total a la semana  a la vez dijeron sentirse menos cansado y con más energía después de seis semanas.Regular la fuerza aumenta de ejercicio y la resistencia, ayuda a que su sistema cardiovascular funcione más eficientemente, y suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos. Así que la próxima vez que estés tentado a estrellarse en el sofá, al menos, ir a dar un paso ligero paseo que no te arrepentirás.

3) NO CONSUMIR AGUA
Al ser incluso ligeramente deshidratada-tan poco como 2% de lo normal por pérdida de líquidos toma un peaje en los niveles de energía, dice Amy Goodson, RD, una dietista para Texas Health Ben Hogan Medicina del Deporte. La deshidratación provoca una reducción en el volumen de sangre, explica Goodson, que hace que la sangre sea más espesa. Esto requiere que su corazón bombee con menor eficiencia, la reducción de la velocidad a la que el oxígeno y los nutrientes lleguen a los músculos y órganos.

4) FALTA DE HIERRO 
Una deficiencia de hierro puede hacer que te sientas débil, irritable, débil y no puede enfocar. "Te hace cansado porque menos oxígeno viaja a los músculos y las células", dijo Goodson. Aumente su ingesta de hierro para reducir su riesgo de anemia: cargar en carne de res magra, frijoles, tofu, huevos (incluyendo la yema), verduras de hoja verde. 

5) ESTRES LABORAL
Si usted asume que estás a punto de ser despedido cuando su jefe le pone en un encuentro inesperado, o eres demasiado miedo de andar en bicicleta, porque te preocupas te metes en un accidente, entonces eres culpable de "catastrofismo ", o esperar que siempre se produzca el peor de los casos. 
Esta 
ansiedad puede paralizar y te hacen mentalmente agotado, dice Levine.Cuando te encuentres con estos pensamientos, tomar una respiración profunda y te preguntas qué tan probable es que lo peor realmente sucederá.


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